太极妈精品帖子--精进打坐吧

太极妈指点需要问及的资料

0. 打坐参考的资料是什么？
1。打坐多久了？
2。多大年纪？
3. 姿势？
4.每次可以坐多久？
5.静心法门是什么
6.腿盘还痛吗？
7.可以观察到脑袋的起心动念吗？
8.妄想状况如何？前个妄想跟下个妄想中间可以有多久？
9. 打坐目的是什么？

很多师兄师姐问：为什么我的心静不下来？如何把心静下来？
A。我的想法
1。静心是修行人一辈子的课题。着急不来的。
2。静心是有方法的。最好是先“看书”，找资料，然后实验那种法门最适合自己。
3。打坐是门几千年的古老“科学”，要有勇于实验、创新的精神，绝对不是在那儿“傻傻坐着”。如果都找不到，要有创意，自己发明一个。
4。身心变化了，每个阶段方法要调整。这是书上说的“过河弃舟”，过不同的河，可别傻傻的都用同样的船哦。

B。给初学者的建议（如何人静？）：

初学者对人静，有点太空洞，我们先练下面几个练习：专注力、暂停力、随心力

1. “专注力”练习

把注意力专注在某个地方：如呼吸，或数数，或水滴声，或念佛号等

2.“暂停力”练习（止）

初学者会发现，专注力常常会被脑袋的念头带走，或是身体的现象拉走注意力。所以我们第二个练习是练习脑袋的暂停能力，先是1秒，10秒，30秒，一分钟，3分钟。。。。慢慢的把时间延长。

3.“ 随心力”练习，或叫“控制力”（观）

训练脑袋可以产生画面，先是静态的图片，如一幅图片、佛像、家人等。再来是动画，比如一幅花海，花可以随风摇动。

C。方法很多，怎么知道是适合自己的？

书上大部分都是先练“止”，再练“观”，不过也有初学者一下子就“观”的不错，其实这类同修，练“止”也不是难事儿。
静心法门就是要能够静心，哪一种是最合适自己的？多做实验，试试看那一种比较能够把心静下来，就是好的静心法门。

D。我用的法门：
第一阶段：数息
第二阶段：冥想或叫观（止息后，打通关时候很痛时候用）
第三阶段：观空（我们家叫它观眼皮）
D-1. 数息：
这法门细节操作版本很多，我介绍我自己用的（改良过合适我自己的）。
1。先吸满
2。吐气时数 1、2、3、4。。。。数的很慢，大概2~3秒一数
3。训练吐气慢慢的，让气吐得又细又长
4。不要用太多精神记数到哪里了（注意力可以放在呼吸上，也可以放在数数上，不过是二选一，不要两个都用，不然就没有专注了）
5。如果有一天可以数 1。。。。。然后就数不动了，那就是“止”住了，那就抓住那个“境界”，延长。。。。（这是“止”）
6。如果每次呼吸都能够“止”，练到一次吐气可以维持很久很久很久，应该很快会启动“胎息”（就是丹田自动呼吸，然后下丹田、然后皮肤呼吸。。。。）

练习止息过程会有窒息感。。。就是保持静心、胸腔肌肉放松。。。别理它。
我记得我第一次止息的经验：那次数到一半，忘记数到哪了，也忘记有呼吸这回事，等到回神过来，想。。。“我刚没呼吸怎么没死掉？”，然后呼吸就乱了。有了这个经验后，我天天练，很快就再次止息。然后我改时时刻刻练。。。过程有一段时间会觉得喘，如爬楼梯还要同时止息，不太容易，大概两年后，就习惯了。
要相信“静心+不呼吸真的不会窒息”（也不会死掉），瞬间胎息就会启动，横隔膜下降那时刻也会清清楚楚的！！

D-2 观兴趣点：
我用过观明点、观太阳、观菩萨像、观白骨，感觉都不太足以达到那个“暂停”。
结果我就来点自己的想象力，如《穿过黑森林》，《站在大草原上》、《棵松树正在长高中》、《站在花海里（花要会随风摇动）》，《向日葵花海》。。。。大家看到这儿大概可以猜出我平常最大嗜好了。。。种花。。。所以。。。观的内容有静态的，也有动态的。
我建议大家找自己感兴趣的来“观”，比较能够达到静心的效果。

D-3 观空（我们家俗称观眼皮）

方法如下：
1。把眼皮闭上

2。看是否可以回答自己，看到了什么？（什么都没看到的答案是不合格的哦！至少会是黑黑的吧！）

3。专注，保持心里清清楚楚。比如突然有人问：您看到了什么，都要回答得出来哦（答案可能是黑黑色，有一点点的咖啡点点等）

4。以上都训练好了，可以尝试把焦距拉远、拉近，想象视窗左右扩大，上下拉开，或“进入”那个黑黑空间.

5. 慢慢的，黑黑空间会真的长大，变宽、变广，变颜色，变下星雨。。。等待，如果出现了很多光影，不要害怕，那是静心后气通过眼皮造成的压力，这时候可以改“观明点”，那个光影可以拿来做观的物体，对专注力的练习还蛮好用的。

D-4念咒/念经法门
这个法门很多师兄比较喜欢使用，但是却老是抱怨脚麻、眉心痛等。
我自己使用过六字明咒，不太久的时间，就是脚非常疼痛那段日子拿来减轻疼痛用的，不过我自己觉得对我的静心不是太有帮助，所以不太爱用。
脚麻的现象，我让师兄放慢速度后，有很大的改善，因为打坐是静心，念咒念经的念头如果太多了，其实盘腿而已，并不是打坐中，我建议师兄们念完经，再继续静心坐个几分钟才下坐。脚就从麻到不麻了。
眉心痛，则是念经时候太过用力，肌肉没有放松造成的。

D-5 眼色法门：
分两种：观物、观明点

D-6 耳声法门：
分两种：内耳、外耳
内耳：听体内声音，如默念佛号（记得不要念太快、一字一字清清楚楚哦）、脉搏。
外耳：听外面声音，如流水声、瀑布声、风吹铃铎声、梵唱声等。

D-7鼻息法门：跟数息大同小异。

D-8 身触法门：注意身上的某部位，如眉心、丹田等
转贴书上说的“以这个法门使人常常会执着于现象，而以气脉的现象，来决定道力的深浅，最后反而陷入了着相的境界。”这种执着到最后很难“甩掉”。我自己身边修行者使用这个法门，常常会有副作用产生，因为操作不小心，气会凝聚在身体某部位，刚开始热热的，很舒服，再来就是肚子胀、肚子大、眉心痛、眉心胀、等于自己给自己上了紧箍咒，建议尽量不要使用。

D-9意识法门：观心、止观、参禅等（这个就请大家自己看书，我的程度太浅，无法做说明）

还有建议。。。真的要看南怀瑾书上原文，不要当速食面虫哦！
不然以后发现把我这个幼儿园生当老师的蠢事，误了青春。。。我可要哈哈哈大笑了。

E. 其他人的静心法门

E-1 老妈的静心新招：1、2、3 木头人
这个游戏，大家小时候应该都玩过，木头人时，就不能动了，不管在做什么，要“定”住。
老妈在行住坐卧，任何时刻，只要“记得”，就从妄想里“定”住，能定多久，就定多久，定到没力，就放掉。
E-2 老妈：观宇宙：想象自己乘着太空船进入宇宙观光
E-3女儿：观音（听音乐）、观偶像
E-4儿子：观画画、观空（下面介绍）
E-5其他道友：观写书法、观雨滴声。。

E-6wonderful师兄提供的：摘自《禅与自在解脱》
" 要克服这些如潮水一般涌来的思绪，方法就是当思绪一涌现就立刻给思绪一个称呼。但是如果觉得太困难，也可以称呼为“这是思考”、“有点混乱”、“正在回忆”、“计画计画”或是“真无聊”。怎么称呼都没有关系，因为就在称呼它的那一刹那，你已经离开了思绪并且观照着它。 当念头一出现的时候就看住它们，并且取一个名称，名称取得恰不恰当都没有关系。在禅坐的当下，任何的称呼都代表着那个需要除去的念头。如果你已经能够在禅坐时给念头一个称呼，你就能够在日常生活中看住自己的念头，譬如说善的、有益的念头、成熟的态度等等。当你发现自己有着不成熟或不健康的想法，你就能够除去这些念头。只要你可以随时导正自己的念头，就再也不会不快乐了。"

E-7 太极妈 2010-12 观自己往后退，眼前空间变大！！


2011-0430

今天冥想自己是颗莲花，头是莲藕，脚盘开花瓣中。。。
气动得厉害，还是没过关，改冥想莲师，结果变成金刚萨埵。。。

2011-0510

最近冥想从身体中间左右裂开，光明从缝缝中射出，哈哈，要把身体“裂开”个缝儿，还真难啊。。。所以南师说“作意”训练，真是有必要的。

2011-0704

最近冥想身体或空间左右拉开（以前都是上下、前后拓展）特别有用。

白骨观最近也用的特别多，对脑部很有效。。。再次记下。

我的疑问。。。如果初学时候就用这两招，不知道会不会减少些哀号啊？
2011-10-06

今天把盯眼皮法门修了下，不是往下或往前，而是往上吊，哇。。。
很不一样，完全的气脉运转，不是澎湃硬碰硬，而是徐徐的流畅运转，很难形容，因为我大部分时间都专注在往上盯着。没有专注往上吊则无效哦！！

2012-0325

最近屁股通关了，这阵子除了观空，观明点，冥想自己身体是个大大的面包，或是海绵宝宝。

想学习打坐，应如何开始？看什么书？或视频？或资料？

1. 如何开始？

下面是打坐需要注意的事项：（摘自“jin坐修道与长生不老”第10章 七支坐法的形式）

（一）凡在jin坐的时候，必须使脑神经以及全身神经与肌肉放松，绝对不可有紧张状态。最好是微带笑容，因为人在笑时，神经自然会全部放松。
（二）初学jin坐者，不可以吃过饭就打坐，以免妨碍消化。同时也不能在肚子饿时打坐，以免分散心神。
（三）打坐时空气必须流通，但是不能让风直接吹到身上。
（四）打坐时光线不能太暗，否则容易昏沉；光线也不能太强，否则容易紧张。
（五）气候凉冷的时候，要把两膝和后脑包裹暖和，即使热天打坐，亦不可使膝盖
（六）初学打坐不要勉强坐太久，以时间短、次数多为原则。
（七）初习打坐时多半无法双盘，则以单盘为宜。单盘时臀部必须加坐垫，坐垫的高矮依各人身体状况而定，总以舒适为原则，如果坐垫太高或太矮；都会使神经紧张。至于坐垫的软硬程度也必须适中，否则引起身体的不适，则影响打坐的心情和效果。
下面是我自己的建议：
初学者容易疏忽的几点
1. 没用坐垫（不习惯，或是没找到合适的，就给它省略）
2. 在席梦思、沙发上打坐（这是不行的啦）
3. 没用静心法门
4. 没做收功
2. 看什么书？建议

气脉现象可以看南怀瑾的《jin坐修道与长生不老》。

（静心法门在后面附录有详细介绍）http://tieba.baidu.com/p/1138021973

如果觉得还不够，可以看南怀瑾的《定慧初修》：http://www.quanxue.cn/CT_NanHuaiJin/DingHuiIndex.html

如果觉得还不够，可以看南怀瑾的《如何修证佛法》

心态方面看南怀瑾的《金刚经说什么》：http://www.quanxue.cn/CT_NanHuaiJin/JinGangIndex.html
索甲仁波切《西藏生死书》：http://www.shuku.net/novels/zatan/sss/sss.html

道家的可以看南怀瑾的“我说参同契”
3. 看什么视频？

南怀瑾的“南禅七日”（搜百度视频就有）



4. 看什么资料？

元音老人的：精进的打坐方法，http://tieba.baidu.com/p/1284821741

致光法师的“定慧之路”http://www.daoism.cc/dandao/fdjd/dhzhl.htm